sempre più affascinata da questo legame che mi fa comprendere meglio il modo in cui funzioniamo in diverse situazioni, quando “tutto sembra andare come deve andare” ma… qualcosa sfugge
Le quattro principali risposte allo stress:
🥊 Fight (Lotta) → affrontare la minaccia con rabbia o aggressività
🏃 Flight (Fuga) → scappare, iperattivarsi o rifugiarsi
❄️ Freeze (Congelamento) → immobilizzarsi, sentirsi bloccati, senza energia
🌿 Fawn (Compiacere) → compiacere gli altri, dire sempre “sì”, perdere i propri confini
⚡ Fight or Flight – Attivazione e resistenza
Il sistema simpatico accelera: aumentano adrenalina, cortisolo, frequenza cardiaca e glicemia.
Se questa condizione diventa cronica → insulina sempre alta per rincorrere la glicemia, resistenza insulinica, craving e stanchezza con agitazione.
Come ti senti: irritato, in ansia, sempre di corsa, esausto ma “acceso”.
🧊 Freeze – Blocco e rallentamento
Il corpo attiva contemporaneamente simpatico e parasimpatico: l’energia crolla, i mitocondri shiftano verso “defence mode” abbandonando la produzione di energia ed ormonale, la regolazione epigenetica, la glicemia diventa instabile con frequenti episodi di ipoglicemia o sintomi da ipoglicemia.
Come ti senti: paralizzato, preoccupato, demotivato, pesante, triste.
🌿 Fawn – Compiacere e adattarsi troppo
Dominanza parasimpatica, iperattivazione del nervo vago, spesso con disturbi digestivi. Il cortisolo declina: aumenta la fatica, il desiderio di cibo appetitoso, salato e/o dolce.
Come ti senti: svuotato, in burnout, insicuro, in colpa, disconnesso.
🌊 Flow State – Equilibrio ed energia
Qui il sistema nervoso, ormoni e metabolismo sono sincronizzati.
La glicemia resta stabile, un’insulina in equilibrio permette di usare i grassi come energia e per la produzione di corpi chetonici, mente e corpo sono allineati.
Come ti senti: calmo, concentrato, energico, resiliente, al sicuro.
sistema nervoso e metabolismo sono tutt’uno e l’approccio alla salute e alla longevità non può trascurare questo pezzo, ampiamente studiato nella psicobiologia mitocondriale
thoughts become proteins, proteins become thoughts (cit)
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FIGHT, FLIGHT, FREEZE, FAWN… FLOW
metabolism and nervous system
our main modes:
Fight → Confronting the threat directly (anger, aggression)
Flight → Escaping or avoiding the threat (withdrawal, fleeing, overworking)
Freeze → Becoming immobile or dissociative when escape feels impossible
Fawn → Appeasing others to reduce conflict or danger, not able to set boundaries
our metabolism respond differently under stress condition and our blood glucose, insulin, hormones and ketones too
Fight or flight: sympathetic dominance, noradrenaline, adrenaline rise, then cortisol is secreted by the adrenals. These neuro hormones drive an increase of heart rate, blood pressure, breath rate, blood glucose and free fatty acid. In chronic conditions insulin resistance happens, appetite dysregulation, cravings, hangriness.
Fasting blood glucose can be high, there is often a daily glucose roller coaster, long increase in glucose also during night. Insulin is always on the ride and lessen ketones production
Feeling: anger, dizziness, mood swings, always in a hurry, anxious, obsessive behaviour, restlessness, tired and wired, insomnia
Freeze: sympathetic and parasympathetic activation, both are present with noradrenaline, adrenaline, acethylcoline. Cortisol often drops, thyroid hormones slow down, insulin goes up and down, sometimes falls. Hormones collapse. Mitochondria stops to sustain energy and hormone production and enters the defence mode.
Blood glucose is erratic, up and down, many drops during the day and the night, constant hunger, low energy, ketones hardly rise.
Feeling: paralyzed, worried, tired, unmotivated, depressed, heaviness, sadness
Fawn: parasympathetic dominance, excessive stimulation of vagal tone. The main neurotransmitters are acetylcholine and nitric oxide. Gastro intestinal issues are often present.
Blood glucose and insulin can be high or low, cortisol begins high and ends low. Cravings for salt and sugar. Irregular meals.
Feeling: tired, exhausted, burn out, guilty, lack of self esteem, compliant, unsafe, reliant on others priority
FLOW STATE: our nervous system is finely regulated and in balance, hormones release are coordinated and secrete in the right time and amount.
blood glucose stays stable, insulin rises a bit and come back to normal easily, free fatty acids flow trough the liver and ketones are produced for a constant energy.
feeling: rested, focused, good mood, resilient, energized, SAFE
thoughts become proteins, proteins become thoughts (cit)
