SALUTE CIRCADIANA ENERGETICA METABOLICA E MENTALE // CIRCADIAN QUANTUM METABOLIC MENTAL HEALTH
eh arrivano anche il freschino e le poche ore di luce, ogni anno in quel periodo noto come FALL//WINTER, ricordo i cataloghi delle riviste che mio padre portava a casa (è un ex grafico pubblicitario), questo termine era sulle copertine a caratteri cubitali
tuttavia non ricordo un inverno degno di essere chiamato inverno, le temperature globali sono troppo alte, stiamo distruggendo il pianeta anno dopo anno
nonostante questo passiamo comunque da un cambiamento
FREDDO: tempra l’animo no? è un supporto per i nostri mitocondri che andranno a lavorare sodo per produrre calore, ma anche per gli ormoni tiroidei richiesti dal nostro tessuto adiposo per garantire e mantenere una buona termoregolazione… già il nostro tessuto adiposo bruno e/o beige ci aiuta a scaldarci!
quindi evitate di coprirvi fino all’ultimo cm libero e soprattutto evitate di chiudervi in casa con finestre chiuse
se siete frettolosi fate brevi esposizioni, graduali
alcuni vantaggi del freddo:
- produzione di noradrenalina = antinfiammatoria
- produzione di BDNF neuroplastico, neurotrofico, migliora la comunicazione tra neuroni e implementa le sinapsi, sostiene e protegge il cervello da eccitotossicità e da livelli costantemente alti di cortisolo
- produzione di dopamina ed endorfine
- supporto al turn over mitocondriale
BUIO: le giornate si accorciano e così dobbiamo accorciare le nostre fasi attive o super attive in cui facciamo mille cose e in cui mangiamo!
sapete che la melatonina si lega ai recettori per la vit D facendo molte cose simili… quindi in inverno se noi supportiamo la melatonina, senza saperlo favoriamo ciò che fa anche la vit D senza per forza integrare
luce e buio sono potentissimi segnali, molto più di un integratore
supportando la melatonina durante l’inverno andremo a favorire i processi di pulizia e riparazione, in particolare apoptosi e autofagia cellulare, in poche parole ci liberiamo di ciò che non funziona o ciò che è danneggiato
se non potete dedicarvi a rispettare questa alternanza di luce e buio per diversi motivi (bimbi da portare a scuola, lavoro, studio, allenamenti etc) cercate di fare del vostro meglio per anticipare l’orario di cena, usare occhiali gialli di giorno in ambiente interno e anche al mattino presto prima che il sole sorga se dovete mettervi di fronte agli schermi
la sera ci sono delle bellissime lampade di sale per illuminare la casa, così come candele o light bulb
per un buon fornitore di supporti circadiani: SHOP DI EVOLUTAMENTE
in ogni caso nelle ore di luce fate pause all’aperto anche solo di pochi minuti
CIBO NUTRIENTE E NON ABBONDANTE: inverno = molta meno varietà di frutta, quindi in natura molti meno zuccheri, abbiamo bisogno di cibo stagionale, nutriente, caldo o tiepido, possiamo approfittare di digiuno notturno prolungato per supportare processi di riparazione e rigenerazione, il tratto gastro intestinale, il benessere generale
ricordare:
- pasti non abbondanti, cena anticipata, siamo più propensi a riposare quando inizia a fare buio
- proteine e grassi buoni nutrono a lungo e ci forniscono gli essenziali
- tra i carboidrati regnano tuberi e radici che forniscono amidi resistente, cotte in anticipo per più giorni, si conservano in frigo per 3-4, si possono rigenerare in padella rapidamente: arrosto sono buonissime
- natura vuole che il momento in cui fare scorte sia quello con maggior disponibilità di carboidrati, quindi l’estate, mentre d’inverno è il contrario, infatti si riduce molto la varietà di frutta per esempio.
REST: aiutiamoci con la luce a pianificare attività intense (allenamenti, attività fisica intensa, iper produttività lavorativa, spesa, faccende) e quando fa buio dedichiamoci ad altro:
attività a bassa intensità, meditazione, yoga, stretching, journaling, lettura, chiacchiere con compagni, famiglia, amici
abbiate inoltre cura del SONNO RISTORATORE
IDRATAZIONE non dimenticatela mai! anche semplicemente con acqua tiepida o calda
ma c’è anche l’idratazione cellulare, la nostra EZ WATER, quella che ci fornisce energia ed è prodotta dai mitocondri, grazie a: luce rossa e quasi infrarossa, calore, earthing, esposizione al freddo ma senza tremare dopo, evitando luci blu la sera e una sovra esposizione a campi elettro magnetici non nativi (wi-fi, bluetooth, wireless…)
freddo, buio, cibo stagionale non abbondante, riposo, idratazione sono utilissimi sincronizzatori circadiani e ci permettono di godere il meglio della stagione invernale.
buio, freddo e cibo non eccessivo attivano delle vie metaboliche e di segnale comuni:
- PGC 1 α: turn over mitocondriale
- UCP1: utilizzo del tessuto adiposo per produrre calore, miglioramento sensibilità insulinica
- NRF2: antiossidanti
- FOXO3: longevità, autofagia, apoptosi
- AMPK: utilizzo di grassi a scopo energetico, miglioramento sensibilità insulinica
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