CREARE NUOVE CONNESSIONI NEURONALI // CREATE NEW CONNECTIONS AND REWIRE YOUR BRAIN
Riorganizzare il nostro cervello? si è possibile! non solo, ci permette di mantenerlo attivo e ben funzionate, di prevenire declino cognitivo, demenza e patologie neurodegenerative.
meritiamo di ricordare chi siamo
La neuroplasticità non ce la regala nessuno, dipende dal nostro saper “usare” il cervello, stimolandolo di continuo
lavorare con il nostro cervello, non contro di lui, significa capire come funziona e supportare le leve giuste.
gli stimoli che servono al cervello per mantenersi in forma devono richiedere un pò di fatica, devono rendere le cose un pò difficili... ma come si fa?
non bastano intenzione, motivazione, obiettivi… essi sono regolati dalla corteccia pre frontale, il centro delle risorse. La corteccia pre frontale quando attivata consuma tonnellate di energia e si esaurisce presto… ed ecco svanire intenzione, motivazione, obiettivi ;((((
[sì, mi piacciono le NEUROSCIENZE e da un pò ci studio]
SISTEMA DI ATTIVAZIONE RETICOLARE // RETICULAR ACTIVATING SYSTEM (RAS)
il cervello cambia in relazione a chi sei (IDENTITA’) non a cosa vuoi
- invece di dire voglio leggere 10 libri, impara a dire Io sono una persona che legge ogni sera 3 pagine di un libro oppure Io sono un grande lettore…
- invece di dire voglio stare bene, impara a dire Io sono una persona che si prende cura ogni giorno della propria salute
- invece di dire voglio andare in palestra ed alzare 40 kg, impara a dire Io sono un bravo atleta, Io sono una persona forte che si allena con costanza
in questo modo identità e credenze sono realtà
48 H PER CAMBIARE, RICORDARE
quando impariamo qualcosa di nuovo o importante oppure ci viene un’idea, abbiamo 48 H di tempo in cui il cervello è molto recettivo e ha bisogno che quel qualcosa venga reso AZIONE
if you do not use it, you lose it
OGNI DECISIONE CHE PRENDIAMO RENDE PIU’ DEBOLI LE SUCCESSIVE
la regione pre frontale usa tantissima energia quando deve prendere una decisione… alla fine della giornata non ce la fa più e… si ricade nelle vecchie consuetudini (sicure, facili)
se devi prendere una decisione importante, fallo quando il cervello è fresco… e dove possibile decidi con anticipo, pianifica e/o rendi le decisioni semplici
SOGLIA DI ATTIVAZIONE ALL’AZIONE
se è troppo alta aumenta anche la resistenza, il cervello calcola lo sforzo richiesto e se è altissimo rinuncia
la soglia deve essere piccola piccola, l’azione minima di valore
- domani esco a correre 10 km – domani mattina metto le scarpe da corsa vicino alla porta e l’abbigliamento adatto sul letto pronto per essere indossato
- da ora in poi niente più dolci, neanche mezzo – domani mattina mi preparo una buona colazione salata e preparo la lista della spesa
IL CERVELLO REGISTRA INFORMAZIONI SU BASE EMOTIVA non di importanza
l’emozione viene rielaborata dall’amigdala che parla poi all’ippocampo il quale registra le informazioni e le memorizza, apprende…
gli obiettivi devono stimolare emozione, si devono sentire nella pancia, devono emozionare
l’emozione è ravvivata dalla visualizzazione usando tutti i sensi
ricorda inoltre di celebrare le vittorie, la gioia è motore emotivo
il cervello è continuamente attivato da STIMOLI AMBIENTALI, è come un radar che cattura ogni cosa intorno
RIORGANIZZA IL TUO AMBIENTE
IL CERVELLO CAMBIA, RIPROGRAMMA, STABILISCE NUOVE CONNESSIONI DURANTE IL RIPOSO
in particolare il sonno profondo e nel DEFAULT MODE ovvero quando facciamo NULLA, momento della creatività (nella noia avvengono le migliori intuizioni . cit.)
crea una routine verso il riposo e stacca la testa durante la giornata
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english version
CREATE NEW NEURAL CONNECTIONS / Rewire Your Brain
Reorganising our brain? Yes, it is possible. Not only that: it allows us to keep it active and functioning properly, and to prevent cognitive decline, dementia, and neurodegenerative diseases.
We deserve to remember who we are.
Neuroplasticity is not something we are given for free. It depends on how well we know how to use our brain—by stimulating it continuously.
Working with our brain, rather than against it, means understanding how it works and supporting the right levers.
The stimuli the brain needs in order to stay fit must require some effort. They must make things slightly difficult.
But how do we do that?
Intention, motivation, and goals are not enough. These are regulated by the prefrontal cortex—the brain’s resource centre. When activated, the prefrontal cortex consumes enormous amounts of energy and becomes exhausted quickly. And that is when intention, motivation, and goals disappear.
(Yes, I love neuroscience, and I have been studying it for quite some time.)
RETICULAR ACTIVATING SYSTEM (RAS)
The brain changes in relation to who you are (IDENTITY), not what you want.
Instead of saying “I want to read 10 books”, learn to say:
“I am a person who reads three pages of a book every evening”
or “I am an avid reader.”
Instead of saying “I want to feel well”, learn to say:
“I am a person who takes care of their health every day.”
Instead of saying “I want to go to the gym and lift 40 kg”, learn to say:
“I am an athlete.”
“I am a strong person who trains consistently.”
In this way, identity and beliefs become reality.
48 HOURS TO CHANGE AND CONSOLIDATE
When we learn something new or important, or when we have an idea, we have a 48-hour window during which the brain is highly receptive and needs that input to be translated into ACTION.
If you do not use it, you lose it.
EVERY DECISION WE MAKE WEAKENS THE NEXT ONE
The prefrontal cortex uses a great deal of energy when it has to make decisions. By the end of the day, it is depleted—and we fall back into old habits (safe, familiar, easy).
If you have an important decision to make, do it when your brain is fresh. Whenever possible, decide in advance, plan ahead, and simplify decisions.
ACTION ACTIVATION THRESHOLD
If the threshold is too high, resistance increases. The brain calculates the effort required and, if it is excessive, gives up.
The threshold must be very small—the minimum valuable action.
“Tomorrow I’ll go for a 10 km run” becomes:
“Tomorrow morning I place my running shoes by the door and lay out my workout clothes on the bed.”
“From now on, no more sweets—not even a bite” becomes:
“Tomorrow morning I prepare a savoury breakfast and write my grocery list.”
THE BRAIN STORES INFORMATION BASED ON EMOTION, NOT IMPORTANCE
Emotion is processed by the amygdala, which then communicates with the hippocampus. This is where information is recorded, stored, and learned.
Goals must trigger emotion. You should feel them in your gut. They must excite you.
Emotion is strengthened through visualisation using all the senses.
And remember to celebrate your wins: joy is a powerful emotional driver.
The brain is constantly activated by ENVIRONMENTAL STIMULI. It works like a radar, capturing everything around us.
Reorganise your environment.
THE BRAIN CHANGES, REPROGRAMS, AND CREATES NEW CONNECTIONS DURING REST
This happens especially during deep sleep and in Default Mode—the state we enter when we do nothing. This is the space of creativity (the best insights are born from boredom).
Create a routine that leads you toward rest, and allow yourself to mentally disconnect throughout the day.
