Il giorno inizia quando vai a letto // la notte inizia con la luce naturale del giorno
Un controsenso? Un gioco di parole?
Nulla di tutto ciò ma è il gioco dei ritmi circadiani regolato prima di tutto da luce e buio
Il giorno inizia quando vai a letto
Se noi iniziamo a prenderci cura della nostra routine serale, riusciremo ad agevolare il sonno: quantità, qualità, fasi del sonno, momento di addormentamento, risvegli.
E cosa succede se il sonno è buono? La giornata parte carica, con una sensazione indescrivibile di serenità, lucidità, energia, vibrazioni, mindset positivo.
Quale può essere una routine, ognuno se la costruisce a modo suo, non si deve sentire obbligato, può anche non avere una routine:
- Usare occhiali che bloccano le luci blu, lenti gialle quando si lavora davanti al computer fino al tramonto
- Dopo il tramonto usare occhiali blu blockers con lenti arancioni, rendere gli ambienti interni accoglienti con illuminazione ambrata, lampada di sale, candele
- Cenare presto, molto presto
- Fare due passi dopo cena all’aperto senza alcun tipo di occhiale
- Respirare
- Scrivere un diario
- Ascoltare musica rilassante
- Areare la stanza dove si dorme per renderla fresca
- Rimboccare le coperte
- Pediluvio tiepido
- Meditare o pregare
- Oscurare bene la stanza
- …
la notte inizia con la luce naturale del giorno
Eh si… il ritmo circadiano dettato dalla luce regola a cascata milioni di azioni che ci permettono di avere tutto ciò che serve per “lasciar andare” durante la notte.
Ovvero non ci sono azioni sospese, gli ormoni ed in neurotrasmettitori portano a termine tutte ciò che va fatto nelle fasi diurne ed attive, la digestione è ottima, il metabolismo energetico anche, solo così la sera e la notte diventano momenti in cui riparare, ripulire, ricostruire, rinforzare.
Vi faccio alcuni esempi: la luce all’alba in cui è presente anche la luce blu ed i raggi UV, insieme a luce rossa ed infrarossa regolano gli orologi centrali e periferici di ogni cellula, ghiandola, organo
- Il corretto ritmo del cortisolo che ha una curva non lineare nella giornata
- La sensibilità alla leptina, neurormone che regola sazietà, metabolismo energetico, funzione tiroidea e ormoni sessuali
- La funzione tiroidea
- La sensibilità insulinica e quindi una buona gestione energetica, di glucosio e acidi grassi
- La ghiandola pineale
- I neuroni regolatori il sonno
- La sensibilità cutanea
- La funzionalità gastro intestinale e digestiva
- Il microbioma ed i suoi metaboliti
- …
Sapevi che la luce naturale del mattino quando colpisce gli occhi, quindi la retina e la cute, permette alla pelle stessa di proteggersi?
Producendo melanina, attivando enzimi di riparazione, generando composti bioattivi come istidina che viene convertita in acido urocanico che filtra i raggi UV
Vedete quante cose fa la luce naturale…???
Ovviamente NON DOVETE METTERE GLI OCCHIALI DA SOLE!
Perchè tutto questo allora non avviene
NB: fanno eccezioni situazioni in cui c’è un riflesso della luce accecante su superfici come acqua, neve, ghiaccio, sabbia bianca…
In questi casi è bene proteggere gli occhi da un eccessivo stress ossidativo, affaticamento, vista annebbiata e ridurre una iper attivazione del sistema nervoso simpatico.
Una delle cose più affascinanti è come i ritmi circadiani, luce e buio, fasi attive e produttive del giorno, fasi di riposo e sonno… regolano l’intero metabolismo cellulare e sono dei veri e propri segnali epigenetici.
Quando lavoro con i monitoraggi con CGM è drammaticamente frequente vedere come un ritmo circadiano alterato peggiori le risposte metaboliche, ma altrettanto favolosamente eccitante vedere come piccoli accorgimenti “circadiani” cambino le carte in gioco a favore di una frizzante e positiva gestione metabolica ed energetica!
Dati alla mano! Grandi soddisfazioni???
Non ci resta che iniziare a vedere le cose da più angolazioni, anzi a volte capovolti!
