Le lancette si spostano in avanti di 1 ora, 60 minuti, la notte tra il 28 e il 29 marzo 2026 (le 2 AM saltano direttamente sulle 3 AM).
si, si tratta di solo 60 minuti, ma per i nostri orologi cellulari è un bel colpo!
come avevo già scritto qui e qui, i ritmi circadiani sono un complesso sistema di sincronizzazione del nostro sistema umano con l’ambiente e con se stesso.
con il cambio dell’ora spesso compaiono disturbi del sonno, ansia, agitazione, aumentano gli errori sul lavoro, gli incidenti, i disordini cardiovascolari e metabolici, soprattutto in soggetti sensibili o con pre esistenti alterazioni endocrine, ormonali, metaboliche o circadiane (pensiamo ai turnisti o alle neo mamme)
ci possono essere modifiche della sensibilità insulinica, alterazioni del ritmo della melatonina e del cortisolo, diversa esposizione alla luce artificiale (si lavora fino a tardi davanti agli schermi), si possono presentare disturbi digestivi, intestinali, modifiche del microbiota, gli orari dei pasti spesso cambiano (spostandosi ad ora tarda)
MA… POSSIAMO PREPARARCI A RENDERE IL CAMBIO MENO “FASTIDIOSO”
- LUCE NATURALE: al mattino come prima cosa dopo essersi svegliati, potentissimo sincronizzatore che ci fa partire bene
- TRAMONTO: se possibile uscire alla luce del tramonto, se non possiamo, apriamo la finestra e… occhi al cielo ambrato
- protezione da eccessiva luce emessa da schermi e LEDs, soprattutto dal tramonto in poi
- LIGHT SNACKS: mi piace chiamarli così, piccoli, brevissimi breaks o pause, all’aperto, anche solo pochi minuti, durante la giornata
- TIMING DEI PASTI: anticipare gradualmente la colazione, mantenere un buon pasto centrale della giornata (pranzo), anticipare la cena (2-3 h almeno prima di andare a letto) e/o renderla particolarmente semplice e digeribile (non per questo triste)
- CAFFEINA: ridurre il consumo di caffeina, riservandola al mattino
- iniziare la giornata con pasti che ci diano proteine nobili, grassi buoni, fibre, colore, sapore seguendo la stagionalità
- RELAX: creare spazio e e tempo per lasciare pensieri negativi, accumulo di stress, tensioni e abbracciare respiro profondo, meditazione guidata, passeggiate, journaling, arte, parole crociate, gioco, relazioni piacevoli, coccole
- PRESET SERALE: curare il rito del sonno, una propria routine, creando l’ambiente più confortevole, fresco, buio, silenzioso, con le lenzuola preferite
qualche attenzione ci regala SALUTE e meno stanchezza, sonnolenza, ansia, fame, problemi di sonno e digestivi…
e se questo è troppo stressante punta a poche cose nella settimana che precede il cambio dell’ora :
- anticipa di 15 min per giorno l’ora di andare a letto fino ad arrivare ad 1 h prima
- esposizione alla luce del mattina appena svegli
- cenare 3 h prima di andare a letto, optando per pasti digeribili e semplici, con alimenti stagionali e locali, preparati con cura
