per far sì che un comportamento divenga una “buona” abitudine ci si deve allenare.
questo è vero per quanto riguarda l’alimentazione, l’attività fisica, l’igiene personale ed orale, lo stretching…
e lo è per i RITMI CIRCADIANI ed il SONNO, temi che mi stanno molto a cuore, ho capito infatti che avere un buon “ritmo” può fare davvero la differenza nella qualità di vita.
ognuno ha bisogno di trovare il proprio allenamento per costruire le proprie abitudini “funzionali” a sentirsi bene e/o a migliorare la performance, la concentrazione, la forza, il benessere, la salute…
potete prendere ispirazione, ma nessuno potrà darvi la soluzione: PROVATE, FATE ESPERIMENTI, ANNOTATE come vi sentite, la risposta c’è = non è una, possono essere molte da giocare a seconda del momento e della circostanza (pensiamo a viaggi di lavoro, jet lag, vacanze, cene fuori, carico allenante, stress…)
io parto a sincronizzarmi al mattino con la luce!
ABITUDINI AL MATTINO:
- esposizione alla luce naturale, sì, anche se è nuvoloso
- camminata all’aperto
- stretching o un pò di movimento
- idratazione
- caffè
- colazione con buona quota di proteine (i carboidrati più tardi)
ABITUDINI LA SERA:
- pre set: ovvero piccoli gesti di preparazione al momento di andare a letto
- stretching
- passeggiata dopo cena per stabilizzare la glicemia
- luci ambrate
- tramonto
ALTRE ATTENZIONI:
- luci rosse la sera
- occhiali bloccanti le luci blu e verdi in orari non consoni e/o lenti ambrate
- journaling al mattino e/o la sera
- block notes sul comodino per annotare pensieri idee durante la notte (sapete che esistono penne con la luce rossa???)
- respirazione parasimpatica per riposare, simpatica per attivare
- musica
- temperatura fresca nella stanza da letto
- trovare il proprio luogo per sentirsi sicuri e rilassarsi
- andare a letto solo per dormire o… si anche to have sex!
- per leggere o scrivere o ascoltare la musica sarebbe meglio un luogo confortevole ma non il letto
- fare esercizio fisico intenso nel pomeriggio intorno alle 17-18 per una prestazione migliore = favorita da una temperatura corporea più alta (ma se lo fate al mattino e state bene provate, ma sempre meglio farlo! prestate in questo caso più attenzione al riscaldamento)
- finestra per mangiare nella fascia centrale della giornata!!!
- digiuno 12 h come abitudine, 14-16 h di tanto in tanto a seconda delle circostanze e necessità
- temporizzare le integrazioni in modo furbo ad attivarvi o rilassarvi
- doccia fredda al mattino
- pediluvio o bagno tiepido/caldo la sera
- allenamenti in quota per ottimizzare apparato cardiocircolatorio, pressione, temperatura corporea e… il sonno
- stare nella natura
quando il RITMO è fluido ed armonico gli ormoni lo sono di conseguenza! il corpo e la mente funzionano regolando processi molto complessi e spesso inconsci: battito cardiaco, frequenza cardio-respiratoria, vasodilatazione, pressione sanguigna, temperatura corporea, glicemia, umore, difese immunitarie, reattività muscolare…
LET’S TRY!
PROVIAMOCI 😀
